Что такое «Травма Наблюдателя»?

Пока у нас все хорошо, жизнь идет своим чередом, мы чувствуем безопасность мира, в котором живем. Мы можем контролировать события своей жизни и планировать завтрашний день. Все меняется, когда происходит что-то внезапное, и человек становится свидетелем страшных событий или трагедий. Не обязательно даже быть участником этих событий, достаточно видеть или слышать.

Наш мозг так устроен, что человек может одинаково сильно переживать и те события, участником которых он оказался, и те, которые он увидел со стороны, или про которые услышал.

Если это события продолжительные и не заканчиваются одним днем, человек может вовлекаться во все это через просмотры видео в интернете и на телевидении, поиск и чтение информации об этих событиях. Перегружая себя такой информацией, человек может не заметить, что получил «травму наблюдателя». Это психический феномен, когда тот, кто наблюдает за событиями, — получает травму, сопоставимую с психической травмой, которую получают участники события. Последствия травмы наблюдателя могут быть тяжелейшие — от развития острого стрессового расстройства, до посттравматического стрессового расстройства.

Часто результатом травмы наблюдателя бывают и физические расстройства – язва, поражение сердца, лёгких.

Как понять, что человек находится не пути к «травме наблюдателя», или уже там?

Первый признак — когда невозможно оторваться от новостей о происходящем. Человек говорит, что он не может не смотреть новости. Как только он читает что-то страшное, он тут же старается найти другие новости, чтобы успокоиться, но от новой информации тревога усиливается еще больше.

Тревога и страх становится фоном жизни. На вопрос, зачем ты смотришь новости, человек отвечает — ничего не могу с собой поделать.

Чтобы избавиться от этих навязчивых мыслей и не упасть в травму, первое, что нужно сделать — осознать и признать это состояние. Нужно понять, насколько такое вовлечение в информацию отвлекает от обычной жизни, работы и домашних дел. И если чувствуете, что сводки новостей заменили жизнь — срочно нужно «бить» тревогу и предпринимать меры по восстановлению.

Что помогает?

• правильное реагирование. Если хочется плакать — плачьте, злитесь — дайте выход злости. Отлично помогают интенсивные физические упражнения.
• поговорите с кем-нибудь из близких, обсудите ситуацию с тем, кто вас понимает.
• хорошо помогает, когда человек в этой ситуации, если есть возможность, поддерживает материально того, кто в этом нуждается, или работает, как волонтер. Главная идея — совершить действия. Обычно, после таких действий тревога и напряжение уходят.
• если негативные мысли продолжают преследовать — в этом случае помогает переключение на другой вид деятельности. Если есть возможность — уехать за город на дачу или в лес. Сделать что-то физическое — покопать грядки, походить быстрым шагом так, чтобы вспотеть
• отлично помогают встречи и разговоры с близкими людьми — вместе погуляйте, сходите в гости
• помогают такие простые действия, как горячая ванна, после которой стоит закутаться в одеяло и побыть в тихой комнате
• если никакие рекомендации не помогают — стоит обратиться к психологу.
  И чем раньше человек это сделает — тем выше шанс на благополучное возвращение к нормальному состоянию.

Мира и добра в наши сердца и дома!

❤️